HSE 心理学家 Cáit Verling 博士为在 Covid 19 期间做茧的老年人分享了她的“保护心理健康的十大方法”。

这对我们所有人来说都是一个充满压力和不确定性的时期，尤其是对老年人而言。
大流行以及政府对茧的要求意味着您可能会感到孤立，并且您可能会失去做通常可以帮助您感到快乐和平静的事情的能力。 你能感觉到你无法控制自己的生活！
但是，在做茧的时候，您可以做一些事情来注意自己的心理健康——这些事情会产生很大的不同！

1. 承认你的感受。
   此刻感到更加焦虑、压力和不安全是正常的。 你的生活发生了非常突然的变化，感到受到影响是很正常的。 对自己温柔一点，感觉不好也没关系。
2. T试着有一个类似于你通常有的睡眠/唤醒程序。
   例行公事将帮助您感到安全并为您的一天提供一个结构。 这似乎很简单，但规律的就寝时间和起床时间意味着您在正确的时间获得足够的睡眠，这对您的心理健康很重要。 睡前避开有关冠状病毒的新闻或社交媒体。
3. 有一个日常。
   一天的计划可以帮助您感到充满希望并让您有目标感。 确保你在早上穿好衣服，穿上衣服会更好，就好像你要去参加一些特别的事情一样！ 每天做一些有趣的事情——这些对每个人来说都不一样，但可以包括阅读、园艺、做家务、写信等。定期休息和放松时间来打破你正在做的任何工作。
4. 吃好。
   为了帮助您保持健康和精力充沛，吃得好很重要。 确保您定期吃健康的膳食。 在您的家人或朋友圈子中指定某人安全地为您提供食品杂货，或使用可用的社区支持来确保您有足够的健康食品食用。 焦虑会影响你的食欲，有时会导致恶心或胃部不适。 如果这对您来说是个问题，请尝试更频繁地少食多餐。
5. 保持健康和活跃。
   锻炼对您的心理健康非常重要。 如果您有花园，请在户外度过时光，即使只是散步或做一些小的花园任务。 如果你没有花园，那就打开窗户——新鲜的空气可以让你感觉更精神！ 网上有很多指导练习，例如在 YouTube 上，它们是专为老年人设计的，这些可能非常有帮助。
6. 保持联系。
   老年人很难与家人和朋友失去联系。 您仍然可以与他们联系。 尝试每天通过电话或在线进行社交活动。 可以使用各种应用程序与您的全家人在线进行视频聊天 - 看到我们所爱之人的面孔可以带来平静感。 有联系的感觉让我们在压力时感觉更好。
7. 管理您的新闻和社交媒体使用。
   收听或收看大量有关冠状病毒的新闻会增加压力和焦虑。 决定观看或收听的新闻公告，并对其进行限制。 尽量避免在社交媒体上访问有关病毒的信息——信息的来源可能不可靠并且可能不准确。
8. 呼吸和放松。
   呼吸和放松是管理压力和焦虑的一种非常有效的方法。 每天花一些时间做一些呼吸练习、引导式放松或冥想，可以降低您的心率并减少焦虑感。 YouTube 上有很多有指导的呼吸和放松练习，博蒙特医院也有大量可供您在线访问的选择。 如果您不习惯这样做，则可能需要一些时间来习惯，因此每天花几分钟练习它们会很有帮助，这样您就可以在需要时使用它们。
9. 意识到我们思想的力量。
   当谈到压力和焦虑时，我们的想法非常强大。 焦虑的想法会导致焦虑的感觉，但是，积极和更理性的思考可以减少那些焦虑的感觉。 我们都有不断在脑海中闪现的想法，尽管我们中的许多人都没有意识到这一点。 这些想法很强大，真的可以影响我们的感受！ 我们可以改变想法来控制焦虑的一些方法是：
   
   接受并选择有益的思考
   
   验收： 接受我们所处的位置而不是与之抗争可能会有所帮助，同时接受我们自己并知道我们已经足够好！
   隔离v的保护：我们不应该将茧视为孤立，而是将其视为保护和照顾自己。爱尔兰语中“茧”的意思是“ag clutharú”，字面意思是“舒适”。如果我们认为我们的家是安全的、有保护性的，而不是孤立的，就可以减少我们的压力和恐惧感。
   控制 v 的选择： 虽然茧不是一种选择，但你可以告诉自己，你确实可以选择如何度过你的一天。 一旦你做出这种转变，它就会减少你没有力量的感觉。
   使用“积极的自我对话” : 通过积极思考向自己传递积极信息听起来好得令人难以置信！ 但研究表明，我们的想法越积极，我们的感觉就越好。 在这个困难时期，告诉自己“我能应付”、“这会过去”或类似的想法会很有用，这会让你感到更有希望。